Как быстро сбросить вес в домашних условиях?

Опубликовано: 25.12.2022




Почему при всех стараниях диеты не помогают? Порой люди даже ходят в тренажерные залы и никак не могут достичь идеала. Почему это происходит и как эффективно сбросить вес в домашних условиях и при этом не навредить организму? Об этом рассказано ниже.

Как правильно худеть?

Как правильно худетьБезопасным считается похудение при потере веса в 3-4 кг за месяц. При более быстром темпе организму может не хватать витаминов, которые необходимы для кожи, волос, ногтей и жизнедеятельности в целом.

Поэтому подходить к этому вопросу важно степенно и поэтапно. Желательно растянуть процесс на месяцы, и даже годы.

Жировая ткань исчезает только при нехватке калорий. То есть в ситуации, когда организм тратит энергии больше, чем поглощает. И сделать это можно двумя способами: путем сокращения рациона или физическими нагрузками.

То есть можно снизить порции без занятий спортом или спокойно употреблять калорийную пищу и заниматься в тренажерном зале. Так, организм при недостатке калорий будет брать их из запасов жира в теле.

Как грамотно создать нехватку калорий

При потреблении пищи важно соблюдать режим. Так, можно употребить 1000 ккал постоянно кушая днем овощи или съев только один небольшой кусочек пиццы и больше ничего. Главное – не превышать суточную норму калорий. И чем больше их дефицит, тем быстрее будет проходить похудение.

Однако низкокалорийные диеты порой не работают. И вот почему:

  • Краткосрочное похудение. Когда рацион калорий сильно урезается, организм бьет тревогу о голодании, при котором жир начинает накапливаться еще больше.
  • Нарушение гормонального фона. В процессе голодания и строгих диет работа гормонов часто нарушается и появляется желание есть.
  • Организму недостает питательных веществ. Это разрушает кости и мышцы.

Для того чтобы не допускать срывов, важно временами чередовать потерянные кг с их удержанием. К примеру, первые 2-3 недели можно создать дефицит 400 ккал, а последующие дни месяца употреблять образованную в процессе сброса калорий норму. Подобный подход не вызывает стресса и позволяет с легкостью терять вес.

Еще больше информации о правильном питании узнаете от ведущих специалистов компании Джастфуд. На сайте вы найдете ответы на все интересующие вопросы о диетах, похудении и многое другое!

Как рассчитать норму калорий, чтобы похудеть?

Для этого существует 2 способа: пройти тестирование у диетолога или при наблюдении за своим организмом.

Похудеть без помощи специалиста можно, если провести небольшое самообследование. То есть в течение недели питаться едой, которая не подвергалась обработке в ходе производства. Если это мясо, то не котлеты и не наггетсы, а приготовленное собственноручно. А овощи – не только в сыром, но и в запеченном, отварном и тушеном виде. Никакой консервированной пищи принимать не нужно.

На мобильное устройство важно установить счетчик калорий. При подсчете съеденного в течение 7 дней, можно вычислить и свою дневную норму.

Больше белка в БЖУ

БЖУ – сокращенное название нормы белков, жиров и углеводов, которая у каждого своя. И все эти компоненты нужны организму.

Для эффективного сброса веса важно уделить внимание присутствию в рационе белка и снизить прием жиров и углеводов. Для этого следует добавить в меню больше яиц, мяса и творога (в соотношении 30% от суточной нормы или на 1,5 г/кг веса).

Для каждого этот показатель индивидуален. Чтобы понять, какая именно норма нужна, важно экспериментировать.



Добавить комментарий

Adblock
detector